38 岁大龄运动员基普乔格：马拉松之神的传奇之路

基普乔格希望连续第三次获得奥运会马拉松冠军。他表示：“我不知道极限在哪里，但我会一直朝着那个方向奔跑。我现在有信心赢得巴黎奥运会，我期待夺冠，但现在我需要一步步训练，要有足够的耐心。相比于巴黎奥运会，我更专注于当下。”

基普乔格是马拉松跑者心中的“神”，人们津津乐道他20年如苦行僧般的自律与勤奋，着迷于他谦逊睿智的哲学家风范。基普乔格显然也深知“能力越大，责任越大”，他希望用跑步激励世界，“如果大家一起跑步，世界就会变得更美好。”

马拉松之王到底有多厉害

国际田联将基普乔格评为“马拉松之王”。当今最伟大的马拉松选手基普乔格到底有多厉害？他是两届奥运会冠军、九届马拉松大满贯冠军、马拉松世界纪录保持者。此次夺得柏林马拉松冠军，让他在六大马拉松赛事（波士顿马拉松、芝加哥马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、纽约马拉松、东京马拉松）的夺冠次数达到10次，其中包括四届伦敦马拉松和四届柏林马拉松，芝加哥马拉松和东京马拉松各夺冠一次。同时，基普乔格还保持着伦敦马拉松、柏林马拉松和东京马拉松的纪录。

基普乔格最传奇的故事，莫过于他的马拉松“破两小时”。跑进两小时马拉松有多难？有科学家推算，随着人类生理条件的进步，突破马拉松两小时极限将在2075年出现。因此，马拉松迷们用人类首次登月来比喻马拉松“破两小时”。还有一组更形象的数据，可以帮助你想象跑进两小时马拉松：这需要你保持每公里2分50秒的配速，每100米需要以17秒的匀速跑完。如果绕着400米圆圈跑一圈，每圈只需要1分8秒，需要连续跑100多圈。

2017年“破二”征程中，基普乔格跑出了2小时00分25秒的成绩。2019年，在奥地利维也纳，在41名配速员的配合下，基普乔格以1小时59分40秒的成绩冲过终点，成为人类历史上首位跑进2小时以内的马拉松选手。虽然由于并非正式比赛，这一纪录并未得到国际田联的认可，但它却是人类马拉松历史上的里程碑，至今仍被跑者津津乐道。

半途改变职业生涯的马拉松之王

基普乔格1984年11月出生于“长跑王国”肯尼亚西部南迪县的一个小村庄，是家中五个孩子中最小的一个，母亲是一名幼儿园老师，父亲在他小时候不幸去世。基普乔格称，父亲去世时自己还太小，因此对父亲的一生没有任何记忆，对父亲所有的感情就是“见过父亲的照片”。

基普乔格从小就热爱跑步，跑步也是他小时候上学的唯一方式。为了补贴家用，他每天晚上放学后都会去离家四公里的地方挤奶。“每天早上我都跑步去学校，中午回家吃午饭，然后又去学校，晚上我拿着书去挤奶，然后跑步回家，每天要跑16公里左右。”

基普乔格的家乡到底有多穷？2005年，一位前往基普乔格家乡采访的国际田联杂志记者写道：“从埃尔多雷特国际机场开车经过一条土路后，我们不得不关上车窗，因为每辆经过的汽车都会扬起一阵尘土。经过二三十分钟，我们终于到达了他的家乡，那是南迪区中心一个只有几户人家的小村庄。”

2001年，基普乔格在一场比赛中结识了赛事组织者帕特里克·桑。帕特里克·桑是世界上最优秀的障碍赛选手之一，曾在1992年巴塞罗那奥运会的3000米障碍赛中获得亚军。因为成绩优异，桑获得了去美国读大学的机会，并决定回到家乡当教练，回报家乡和同胞。作为同乡，帕特里克·桑是基普乔格的偶像。他主动找到桑，希望加入桑的跑步训练营。

回忆起与基普乔格初次见面的情景，桑说：“他来找我，向我要训练计划。我好奇地问他，‘你是谁？’基普乔格给了我一个有趣的回答，‘我是你的邻居，和你住在同一个村子里。’我同意了，在接下来的几个月里，每隔两周，我都会叫他来和我的队员一起训练。”

基普乔格的天赋立刻被桑发现，桑正式接纳了基普乔格。有意思的是，在聊天中，桑发现基普乔格的妈妈是他的幼儿园老师。当时，家境贫寒的基普乔格从来没有戴过手表，所以跑步时从来不知道自己跑得有多快。于是桑就把自己的手表送给了基普乔格。此后，桑就担任基普乔格的教练，两人感情深厚。基普乔格从不质疑桑给他安排的训练计划。“他是老师，我是学生，他不仅是我训练上的老师，更是我生活中的老师。我很幸运能遇到他。”

不久，基普乔格在肯尼亚参加比赛并脱颖而出，这让他意识到自己有机会实现梦想。帕特里克·桑也对他说：“你的职业生涯会很好，未来会很光明。”2003年，基普乔格在巴黎举行的世界田径锦标赛上夺得男子5000米比赛冠军，击败摩洛哥名将、世界纪录保持者埃尔·奎鲁伊。此后，他又在2004年雅典奥运会上获得5000米铜牌，在2008年北京奥运会上获得5000米银牌。

2012年，基普乔格陷入低谷，在肯尼亚国内5000米选拔赛中，基普乔格表现不佳，错失代表肯尼亚参加伦敦奥运会的机会。再等四年再参加下一届奥运会，对于已经年过27岁的基普乔格来说，显然不太现实。

就在人们以为“英雄老了”，基普乔格将告别赛场时，基普乔格却开始转战马拉松赛场。

2013年，基普乔格首次亮相马拉松，就以2小时5分30秒的成绩夺得汉堡国际马拉松赛冠军。夺冠后，基普乔格激动地表示：“没想到我能跑得这么快。”从此，马拉松迎来了新的王者，基普乔格的马拉松传奇也一直延续至今。

只有自律的人才能获得真正的自由

作为“马拉松之王”，基普乔格被认为是“天赋异禀”。美国跑步媒体《跑者世界》评论道：“命运给了基普乔格一手好牌，极佳的生理条件，加上与生俱来的自律，他将身体的每一克重量都发挥到了极致，但这种不可思议的效率只有在他全速奔跑，在马拉松的最后阶段以4分30秒（每英里，相当于每公里2分47秒）的配速跑完时，才会完全体现出来。”此外，根据耐克科学团队在Breaking 2挑战赛前给出的基普乔格的体能测试数据，他在运动过程中肌肉的乳酸含量极低。换言之，基普乔格的肌肉在疲劳之后恢复能力极强，他天生就是为马拉松而生的。

不过，基普乔格形容自己既有天赋，又有努力。他认为，两者缺一不可，天赋还需要努力来驱动：“天赋只是一部分，你还需要激情，当你对某件事充满激情、专注时，你就会坚持训练、坚持挑战。”教练帕特里克·桑认为，这种“激情”在基普乔格身上最具体的体现，就是他超乎寻常的自律和努力：“我从没见过有人如此热爱跑步，如此自律。为了跑步，他可以忍受任何形式的训练。”

平时，基普乔格会和队友一起在卡普塔加特训练营训练，二十年来，无论他是初出茅庐的田径新星，还是“马拉松之王”，都是如此。卡普塔加特训练营被前来“探营”的美国媒体形容为“修道院”：“这里，几乎是修道院式的教诲，一个远离尘嚣的地方，只有寂静和贫穷，唯一郁郁葱葱的，是非洲之角高原上的植被。”桑介绍，这里由运动员管理，从做面包、打扫卫生到购物，什么事都由他们做。基普乔格也不例外，他还要打扫房间、整理卫生间，还要从井里打水洗衣服。在桑看来，基普乔格意识到了自己拥有一种特殊的天赋。“在这里，他成功掌握了这段旅程，并在顶级水平上将自己的天赋发挥到了极致，这是一次真正的修行。”

基普乔格每天早晨5点45分起床，准备晨练，“一般6点10分或者6点20分就开始了，除非我们要去埃尔多雷特训练，或者去卡普塔加特郊外长跑。回来后，我会洗澡，然后和队员们一起吃早餐，之后休息一会儿，再吃午饭。午饭后，我经常会按摩一下。下午16点第二次训练开始前，我们会休息一下，我也会看看书。训练结束后，我会洗澡等着吃晚饭，晚上21点，我会上床看看书睡觉。这就是我的一天。周二我们有田径训练，周四我们要跑40公里的长跑，周六我们要参加比赛。周六下午，我们回家和家人共度周末。周一早上，我们回到营地。” 2018年基普乔格来到北京时，他透露自己每天会跑25至30公里，每周的跑量在210公里左右。

对于自己这些年的自律，基普乔格表示：“只有自律的人，才能获得真正的自由，如果不自律，你只会成为个人情绪的奴隶。”

2019年成功突破两小时大关后，主办方准备了一场狂欢。大家兴奋地喝酒庆祝，但基普乔格一滴酒都没喝。发表完演讲后，他就回房间休息了。在东京马拉松夺得金牌后，被问及打算怎么庆祝，他回答说：“完全没有。庆祝在我冲过终点线的那一刻就结束了。”在基普乔格看来，拒绝浮华的生活，可以让他有更多时间专心成为自己想成为的人：“我想过简单的生活，努力工作，而不是开豪车、开飞机。”

基普乔格还有一个众所周知的秘诀，就是记录自己的训练。这个习惯伴随了他20年，除了记录训练和比赛的细节，他还会写下自己的情绪、感受等。

基普乔格很喜欢卡普塔加特训练营的简单生活，这里没有赞助商、媒体、粉丝，“我在这里只专注于训练。”

有记者好奇基普乔格每天这样训练会不会觉得无聊，他是如何享受跑步的。基普乔格笑着说：“跑步对我来说就是生命，我无法想象没有跑步的生活。对这项运动的热爱让我每天都很享受，我从来没有觉得跑步是无聊的。”

夺得柏林马拉松冠军后，基普乔格是否感受到了比之前更大的压力？基普乔格否认，“没有，我还是柏林马拉松之前的那个跑者。”

让我的家人感到自豪是我的动力

卡普塔加特训练营位于瓦辛吉舒高原海拔2500米的山上，他的妻子和三个孩子住在埃尔多雷特。基普乔格虽然只有周末才回家与家人团聚，但他表示，家人每天都在激励着他。“我想让他们感到骄傲，这对我来说是重要的动力。”休赛期间，他几乎把所有时间都花在了家人身上。“有时我会去农场看看庄稼和动物，和动物在一起会让你感到放松，它们能让你头脑清醒。”

基普乔格称，他像一个普通父亲一样教育孩子，尽管他可能比其他父亲更出名。他表示，到目前为止，他和妻子的教育非常成功，“孩子们不会把所有事情都视为理所当然，也不会得到他们想要的东西。”

至于孩子会否追随父亲的脚步，基普乔格表示会让孩子尝试不同的运动，看看他们是否喜欢跑步。除了马拉松，基普乔格还会做其他运动吗？“除了跑步，我几乎不做其他运动。但我会看足球比赛、一级方程式赛车等。其他运动员的表现和他们的团队合作能激励我变得更好。”

基普乔格有着坚定的信仰，他认为信仰是他生命中不可或缺的一部分。“信仰让我不会做偏离目标的事情。我每周日都会和家人一起去教堂，我会定期祈祷，甚至在比赛前的早晨也会祈祷。”

很多采访过基普乔格的记者都形容他是一位哲学家，充满智慧。基普乔格认为，这或许和他热爱读书有关，他认为读书会让他思考更多。“除了运动，学习也同样重要，知识能帮助我们探索人生的方向，一步步朝着伟大的梦想前进。”

永远不要为自己设定限制

基普乔格认为，人类是没有极限的，“重要的是创造历史，人类的潜力是无限的，无论你从事什么职业，都不应该受到限制。我尊重自己正在做的事情，作为一名优秀的职业运动员，我专注于自己的目标，不会被任何琐碎的事情所干扰，比如谈论年龄和成绩。”

在夺得柏林冠军后，基普乔格表示将参加2024年巴黎奥运会，那将是他的第五次奥运会。那时基普乔格已经40岁了。他说：“我的身体里还有某种东西在沸腾，所以我期待继续跑步。我还想跑下去。我想成为第一个连续三次获得奥运会马拉松冠军的人。”

基普乔格还记得自己参加的2015年柏林马拉松，跑了5公里左右，鞋带就松了，每迈出一步，鞋垫就慢慢滑出，直到鞋垫随着脚步上下飞舞，就这样，脚上起满了水泡的他，以2小时4分的成绩夺得了冠军。基普乔格把这归功于自己过硬的心理素质和每天坚持的训练，“跑马拉松需要绝对的专注，需要极其稳定的心态，当内心足够强大，一切艰难险阻都不可怕，马拉松最大的秘诀就是每天坚持训练。”

因此，基普乔格才能像苦行僧一样进行严谨的训练。他表示，只有认真备战比赛，才能心平气静，“因为只要我训练好，就不会焦虑，就不会去想失败。我相信，只要我认真准备，就不需要担心任何事情。当我站在起跑线上的时候，我知道我已经做好了一切准备。”

基普乔格喜欢挑战极限。他说：“永远不要给自己设限，人类是没有极限的。希望大家给自己设立更高的目标，在每一次挑战中都有勇气突破。”这是他对自己的要求，也是他想传递给大家的精神。

基普乔格热爱跑步，跑步就是他的生命，“跑步给我的家人带来食物，我可以用跑步激励世界。”而基普乔格本人也会受到激励：“设定目标之后，就要下定决心挑战自己，超越最初的目标。也许这次只有一秒，下一次就是十秒。那种满足感就是我精神上的动力。打破纪录本身并不是重点，而是为之付出的努力。最值得一提的不是最后的结果，而是背后所付出的数千万小时。”

有人质疑基普乔格的好成绩是否和他的跑鞋分不开。基普乔格回应道：“我的进步不是来自鞋子，而是来自我的头脑。为什么穿着同样鞋子的运动员不能在2小时2秒内跑完马拉松？”

事实证明，基普乔格的冷静性格也是他成为马拉松“天选之子”的重要原因。保持冷静的人思维更清晰，注意力更集中，为比赛的挑战做好准备。

基普乔格说，对他来说，每一天都是挑战。他总是先完成一个挑战，达成一个目标，然后再期待下一个。“这是我的思维方式、我的性格、我的工作方式。我从不追逐两只兔子，每次只追逐一只。”

基普乔格希望保持状态，减少伤病，在巴黎奥运会上跑出好成绩，并向下一代运动员展示，有一天人们一定能在普通马拉松赛道上打破2小时大关：“我希望人们记住我是给这项运动带来灵感和改变的人。”

跑步就是基普乔格的生命，因此他表示即便退役后，自己也会继续跑马拉松。“我也想周游世界，教孩子们，让他们认识到运动的重要性，尤其是运动能帮助他们摆脱不正确的生活方式带来的疾病。”