武警广东省总队医院营养科曾晶老师：如何成为不 P 图也能美美哒的天然美女？

日本有化妆，韩国有整容，

泰国有变性人，中国却秀美照

没错，就是因为我们有美图秀秀

这么多照片都成了“照片诈骗”

当我们使用美颜功能时，我们不只是觉得好玩

因为我觉得我看起来并不完美

这就是为什么我用这些P图软件来修改它。

让自己更加完美

但这也导致扭曲的“照片造假”

今天的膳食计划邀请

武警广东省总队医院营养科曾静老师

教大家如何成为“天生丽质”

让你的肌肤完美无瑕

即使不修图，你也能看起来很漂亮！

皮肤健康，保养是关键

美白美容最重要的是保护皮肤，减少紫外线对皮肤的伤害。我们强调，要做一个健康的美女，不应该把希望寄托在某一种食物上，而应该长期坚持健康的生活方式：除了健康的饮食习惯外，还需要保持适度的运动，充足的睡眠和愉快的心情。

自然美的法则：食物与运动的平衡

食物多样化，均衡饮食，多吃水果和蔬菜；适量吃主食肉类，并选择较复杂的碳水化合物；选择更多健康的脂肪，如坚果、植物油等，少盐、少油、少添加糖，少吃加工食品。

8个美白秘诀

秘诀一：牛奶美白。准备一小杯鲜牛奶。您可以将牛奶放入冰箱中冷冻。这将使涂抹起来凉爽舒适。敷前先将脸蒸一会儿，然后拿化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，然后用清水洗净。长期坚持涂在脸上，皮肤会越来越好。越白越好！

秘诀2：用玫瑰精油洗澡。洗澡时在浴缸里滴几滴玫瑰精油，可以改善血液循环。经常浸泡可以使全身洁白、光泽、光滑。洗澡还可以缓解您疲惫的神经，帮助您在忙碌一天后轻松睡个好觉！

秘诀三：补充维生素。想要美白肌肤，牛奶和水果缺一不可。多喝牛奶可以美白皮肤，众所周知，而水果则富含维生素C，如西红柿、柠檬、山楂等新鲜绿叶蔬菜。但要注意少吃光敏性较强的食物，如香菜、胡萝卜、芹菜等。

秘诀4：保持好心情，控制脾气。切记不要生气，因为人生气的时候，多半只会损害你的身体健康，而且生气还会影响一个人的皮肤健康，所以我们要时刻保持微笑，这样整个人也才能健康。会变得更白。

秘诀5：远离人工添加剂和膨化食品。如果你想美白皮肤，拥有好皮肤，记得尽量避免吃含有激素的食物和一些油炸、烧烤、膨化零食。因为这些食物往往会导致人体内黑色素的形成，导致皮肤不好。

秘诀6：保证充足的睡眠。适当缓解压力。压力会让女性脸上出现斑点，皮肤失去弹性。我们经常听说睡“美容觉”，所以我们知道睡眠确实可以美容。因此，想要美白肌肤的朋友应该每天做。多听音乐、多睡觉，就能在睡眠中一点点美白肌肤。

秘诀7：时刻保持水分充足。没事的时候喝水，身体不舒服的时候喝水，生病的时候喝水，天热的时候喝水，天冷的时候喝水……多喝水有助于排除体内毒素身体。比如早上空腹喝一杯凉水，或者喝水后喝水。如果在水中加入柠檬片，美白效果会更好。

提示8：外出时注意防晒。外出时，尽量戴帽子、遮阳伞、墨镜、穿长袖衣服，保护皮肤。晴天每次外出都应涂防晒霜，每隔2-3小时涂一次。游泳时也应该涂防晒霜，并且还应该使用防水且防晒指数高的防晒霜。最后，记住防晒是美白的关键！

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